국민체력 100, 2024 국가공인 체력등급 받는 방법

2024년 새해 화두는 우리나라 국민 모두의 '건강'입니다.  이에  국가가 무상으로  국민건강 및 체력증진 복지서비스를 하는 국민체력 100 프로그램을 소개드립니다.  

 

국민체력 100 사업은  2011년부터 시범사업으로 시작하여,  비만인구 증가 및 국민체력 수준의 저하등으로  국가의 국민에 대한 체력 관리서비스 제공의 필요성이 강조되고, 국민평균 수명의 연장으로  초단기 초고령사회진입으로 인한  건강 관련 사회간접비용의 증가 예상 등의 문제를 해결하기 위하여,   국가가 직접 국민의 건강 및 체력 수준을 관리하고, 과학적으로 평가, 상담 및 운동방법 처방등을 하는 대국민 무상 스포츠 복지사업입니다. 

 

▒  목 차  ▒   

01. 국민체력 100  서비스 대상   

02. 국민체력 100  이용방법     

03. 국민체력 100 인증단계  

04. 국민체력 100  체력측정종목 

05. 국민체력 100  스포츠활동 인센티브 

 

국민체력 100 국가공인 체력등급 받는법설명

 

 

01. 국민체력 100  서비스 대상 

▶ 만 11세 이상 대한민국 국민 모두.  전국 체력인증센터에서  체력측정 및 운동상담 스포츠활동 등의 서비스를 무료로 제공합니다. 

 

02. 국민체력 100 이용방법

<체력인증 센터 방문의 경우>

▶ 체력인증예약 후, 체력인증센터 방문 (이용자)

▶ 체력측정서비스  진행  (체력인증센터)

▶ 상담 및 맞춤형 운동처방 (체력인증센터)

▶ 국민체력인증서 발급 (체력인증센터) 

 

<온라인 체력인증의 경우>

▶ 국민체력 100 홈페이지 로그인 (이용자)

▶ 자가체력 측정하기 

    ① 사전신체상태 설문지작성 (이용자)

    ② 자가체력측정 및 등록 (이용자)

    ③ 마이페이지에서 체력평가결과 확인 추천운동, 처방전 조회(이용자)

    ④ 운동상담(자세한 운동 가이드 상담) (이용자)

▶ 온라인 채력인증서 발급 (국민체력 100 중앙센터)

▶ 온라인 참가확인서 발급 (국민체력 100 중앙센터)

 

03. 국민체력 100 NFA (National Fitness Award)

▶ 연령 및 성별 검사항목의 환산점수 와 외국의 경우를  참조하여,  체력인증단계를 만들었습니다.

1등급  :  다양한 스포츠등에 도전할 수 있는 활력적이고 주도적인 체력 수준, 

              건강체력 모두 70% 이상 및 운동체력 중 한 가지가 70% 이상인 경우.

2등급  :  활발한 신체활동에 참여하기에 필요한 체력 수준,

              건강체력 모두 50% 이상, 운동체력 중 한 가지가 50% 이상인 경우  

3등급  :  최소한의 건강유지에 필요한 체력 수준 

              건강체력 모두 30% 이상, 신체조성이 건강권장 범위인 경우. 

▶ 신체조성건강 권장범위  : 

① 유소년기 (만11세 ~ 만 12세)  

     : 신체질량지수(BMI)  : 성별, 연령별 85% 미만

       허리둘레-신장비  :  남자 0.50 미만, 여자 0.47 미만.

② 청소년기 (만13세 ~ 만 18세)

     :  신체질량지수(BMI)  :  성별, 연령별 85% 미만

        체지방률  :  연령별 남자 77.8% 미만, 여자 85.3% 미만

③ 성인기 (만 19세 ~ 만 64세)

     :  신체질량지수(BMI)  :   18 <BMI <25

        체지방률  :  7% < 남자 <25%,  16% <여자 <32%

④ 어르신의 경우, 신체조성 건강권장범위가 적용되지 않습니다. 

 

04. 국민체력 100  체력측정 항목 

 

▶ 유소년기 (만 11세 ~ 12세)

구분	요소	측정항목	측정가이드
체격	신체조성	신장(Cm)	신발과양말을 벗고 신장계 발판의 발모양에 맞춰  똑바로 올라 서서 자세를 바르게 합니다.
		체중(Kg)	신발과 양말을 벗고, 체중장비 발판의 발모양에 맞춰 체중을 측정, 손잡이는 잡지 않습니다.
		허리둘레(cm)	피검자의 배꼽부위를 호흡을 내쉴때 측정함.
		BMI(Kg/㎡) 체성분검사.	신발과 양말을 벗고, 두꺼운옷과 손에 금속제품을 벗고, 측정기의 손잡이를 잡고 겨드랑이를 벌린 상태에서 말하지 않고 잠시기다립니다.
		허리둘레 - 신장비 (WHtR)
건강체력	근력	상대악력 (%)	양발을 어깨넓이로 바르게 선 후, 악력기의 손잡이를 잡고, 팔을 곧게 펴고 팔을 15도를 유지하고 다른쪽 팔은 차렷자세를 유지합니다. 최대의 힘으로 악력계를 잡아 5초간유지하고, 좌우교대로 2회씩 실시합니다.
	근지구력	윗몸말아올리기(회)	매트위에 누워 무릅을 90도로 구부리고, 발바닥은 바닥에 대고, 발과 무릅은 주먹하나 정도의 간격으로 벌리고, 팔은 펴고손바닥 허벅지위에 올려 위로 올라갈때 손바닥으로 무릅을 감쌉니다.  머리가 매트에 닿으면 1회로 측정되고, 발바닥이 매트에서 떨어지거나, 신호음에 따라 올라오지 못하면 측정은 종료됩니다.
	심폐지구력	왕복오래달리기(15m) (회)	출발선에 서서 시작신호에 맞춰 15m앞으로 달려가까지 달려가 신호음이 울리기 전까지 15m 표시선을 완전히 통과해야 합니다.  신호음에 따라 이동작을 반복합니다. 반환점을 넘지 못하는 경우 측정은 종료 됩니다.
	유연성	앉아윗몸앞으로굽히기(cm)	신발을 벗고, 양발바닥이 측정기 전면에 닿은 상태로 무릅을 펴고 앉습니다.  발사이 간격은 5cm가 넘지 않아야 하며, 양손을 겹치지 않은 상태로 앞으로 곱게 펴서 측정기에 닿도록 준비하고,  윗몸을 앞으로 굽히며 측정기를 밉니다. 측정상태에서 3초간 자세를 유지하고, 이때 양손끝이 측정기에 닿아 있어야 합니다.  총2회 실시하여 가장 좋은 기록을 적용합니다.  이때 무릅이 펴있는지도 확인합니다.
운동체력	민첩성	반복옆뛰기 (회)	100cm간격으로 세개의선을 만들어, 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 우측, 중앙, 좌측의 선을 밟지않고 반복 옆뛰기를 합니다.
	순발력	제자리 멀리뛰기 (cm)	출발선을 밟지 않고 측정기에 서서 팔이나 다리로 충분히 반동을 주어 최대한 멀리 뜁니다. 총2회 실시하여 가장 좋은 기록을 기록합니다.
	협응력	눈.손협응력 (벽패스/회)	벽에서 1.2m거리에 테이프선을 긋고 벽을 마주보고 테니스공을 들고, 오른손으로 벽에 공을 던져 튕겨나오는 공을 다른 손으로 잡는 것을 진행하고, 양쪽손으로 잡아내는 것을 1회로 하고, 공이 튕겨나갔을 경우, 다른 공을 집어 계속 테스트 합니다. 측정은 1회실시하고 30초 동안 튕겨서 받아내는 횟수를 기록합니다.

 

▶ 청소년기 (만 13세 ~ 만 18세)

구분	요인	측정항목	측정가이드
체격	신체조성	신장(cm)	신발과양말을 벗고 신장계 발판의 발모양에 맞춰  똑바로 올라 서서 자세를 바르게 합니다.
		체중(Kg)	신발과 양말을 벗고, 체중장비 발판의 발모양에 맞춰 체중을 측정, 손잡이는 잡지 않습니다.
		허리둘레(cm)	피검자의 배꼽부위를 호흡을 내쉴때 측정함.
		BMI(Kg/㎡)  체성분검사	신발과 양말을 벗고, 두꺼운옷과 손에 금속제품을 벗고, 측정기의 손잡이를 잡고 겨드랑이를 벌린 상태에서 말하지 않고 잠시기다립니다.
건강체력	근력	상대악력(%)	양발을 어깨넓이로 바르게 선 후, 악력기의 손잡이를 잡고, 팔을 곧게 펴고 팔을 15도를 유지하고 다른쪽 팔은 차렷자세를 유지합니다. 최대의 힘으로 악력계를 잡아 5초간유지하고, 좌우교대로 2회씩 실시합니다.
	근지구력	윗몸말아올리기(회)	매트위에 누워 무릅을 90도로 구부리고, 발바닥은 바닥에 대고, 발과 무릅은 주먹하나 정도의 간격으로 벌리고, 팔은 펴고손바닥 허벅지위에 올려 위로 올라갈때 손바닥으로 무릅을 감쌉니다.  머리가 매트에 닿으면 1회로 측정되고, 발바닥이 매트에서 떨어지거나, 신호음에 따라 올라오지 못하면 측정은 종료됩니다.
		반복점프(회)	12인치 높이의 허들을 설치하고, 허들 왼편에 섭니다. 시작신호와 함께 오른쪽으로 점프하고 계속 좌우로 점프를 합니다.  측정은 1회 실시하고 30초동안 최고의 횟수를 기록합니다.
	심폐지구력	왕복오래달리기(20m/회)	출발선에 서서 시작신호에 맞춰 20m앞으로 달려가까지 달려가 신호음이 울리기 전까지 20m 표시선을 완전히 통과해야 합니다.  신호음에 따라 이동작을 반복합니다. 반환점을 넘지 못하는 경우 측정은 종료 됩니다.
		트레드밀(VO:max)	등받이의자에 앉아 심박수 측정기를 착용하고, 심박수가 100ppm이하로 안정될 때까지 기다립니다. 시간/속도/경사도 (3분/ 2.7km/10%,   6분/ 4km /12%  9분/5.5km/14%) 의 3단계로  각단계로 넘어가기 1분전에 트레드밀 심박수 측정기를 잡고 걷습니다. 트레드밀 손잡이에 의지하여 걷지 않도록 주의합니다. 다음단계로 넘어가면 손잡이를 놓고 걷습니다.  측정이 완료되면 천천히 걸으며 심박수를 안정시킵니다.
		스텝검사(VO:max)	등받이의자에 앉아 심박수측정기를 착용하고, 심박수가 100ppm 미만으로 안정될 때까지 안정을 취한다.  시작신호와 함께 3분동안 스텝박스에 올라가는 검사를 합니다.  박스높이는 중학남녀고등여학생(45.7cm), 고등남학생(50.8cm) 성인(30.5cm)입니다.
	유연성	앉아윗몸앞으로굽히기(cm)	신발을 벗고, 양발바닥이 측정기 전면에 닿은 상태로 무릅을 펴고 앉습니다.  발사이 간격은 5cm가 넘지 않아야 하며, 양손을 겹치지 않은 상태로 앞으로 곱게 펴서 측정기에 닿도록 준비하고,  윗몸을 앞으로 굽히며 측정기를 밉니다. 측정상태에서 3초간 자세를 유지하고, 이때 양손끝이 측정기에 닿아 있어야 합니다.  총2회 실시하여 가장 좋은 기록을 적용합니다. 이때 무릅이 바르게 펴있는지 확인합니다.
운동체력	민첩성	일리노이 민첨성검사(초)	가로x세로(5x10) 직사각형 공간에 모서리에 고깔을 세우고 중앙부분의 선을 그어  3.3m 간격으로  고깔을 세워 놓고, 출발선에서 달려가 고깔사이를 통과하여 도착하는  시간을 측정합니다.
	순발력	체공시간(초)	체공시간측정센서위에 올라가 반동을 주면서 최대한 높이 떠서, 착지할 때까지의 시간을 측정, 측정은 총2회 실시하고 가장 좋은 시간을 기록합니다.
	협응력	눈.손협응력(T-wall/초)	눈손협응력측정장비 앞에서서, 시작신호에 따라 측정장비 셀에서 나오는 초록 과 파란색 불빛중 파란색불빛만 손바닥으로 터치합니다. 측정은 총100개를 치고, 그중 성공과 실패한 횟수를 기록합니다.

 

▶ 성인기 (만 19세 ~ 64세)

구분	요인	측정항목	측정가이드
체격	신체조성	신장(cm)	신발과양말을 벗고 신장계 발판의 발모양에 맞춰  똑바로 올라 서서 자세를 바르게 합니다.
		체중(kg)	신발과 양말을 벗고, 체중장비 발판의 발모양에 맞춰 체중을 측정, 손잡이는 잡지 않습니다.
		체지방률(%)	신발과 양말을 벗고, 두꺼운옷과 손에 금속제품을 벗고, 측정기의 손잡이를 잡고 겨드랑이를 벌린 상태에서 말하지 않고 잠시기다립니다.
		허리둘레(cm)	피검자의 배꼽부위를 호흡을 내쉴때 측정함.
		BMI(kg/㎡) 체성분검사	신발과 양말을 벗고, 두꺼운옷과 손에 금속제품을 벗고, 측정기의 손잡이를 잡고 겨드랑이를 벌린 상태에서 말하지 않고 잠시기다립니다.
건강체력	근력	상대악력(%)	양발을 어깨넓이로 바르게 선 후, 악력기의 손잡이를 잡고, 팔을 곧게 펴고 팔을 15도를 유지하고 다른쪽 팔은 차렷자세를 유지합니다. 최대의 힘으로 악력계를 잡아 5초간유지하고, 좌우교대로 2회씩 실시합니다.
	근지구력	교차윗몸일으키기(회)	윗몸일으키기 장비앉아 다리를 고정하고, 등과어깨를 대고 눕는다, 양팔을 십자모양으로 교차하여가슴앞에 모으고, 두손을 어깨위로 올립니다. 시작신호에 따라 상체를 일으켜 양팔꿈치가 허벅지에 닿도록 하여 여러번 일으킵니다. 1분동안 성공한 횟수를 기록합니다.  옷을 잡고 일어나거나, 양어깨가 매트에 닿지 않은경우, 두손이 어깨에서 떨어지거나, 과도하게 엉덩이 와 팔꿈치를 움직이는 경우에는 성공으로 판정하지 않습니다.
	심폐지구력	왕복오래달리기(20m/회)	출발선에 서서 시작신호에 맞춰 20m앞으로 달려가까지 달려가 신호음이 울리기 전까지 20m 표시선을 완전히 통과해야 합니다.  신호음에 따라 이동작을 반복합니다. 반환점을 넘지 못하는 경우 측정은 종료 됩니다.
		트레드밀(VO : max)	등받이의자에 앉아 심박수 측정기를 착용하고, 심박수가 100ppm이하로 안정될 때까지 기다립니다. 시간/속도/경사도 (3분/ 2.7km/10%,   6분/ 4km /12%  9분/5.5km/14%) 의 3단계로  각단계로 넘어가기 1분전에 트레드밀 심박수 측정기를 잡고 걷습니다. 트레드밀 손잡이에 의지하여 걷지 않도록 주의합니다. 다음단계로 넘어가면 손잡이를 놓고 걷습니다.  측정이 완료되면 천천히 걸으며 심박수를 안정시킵니다.
		스텝검사(VO : max)	등받이의자에 앉아 심박수측정기를 착용하고, 심박수가 100ppm 미만으로 안정될 때까지 안정을 취한다.  시작신호와 함께 3분동안 스텝박스에 올라가는 검사를 합니다.  박스높이는 중학남녀고등여학생(45.7cm), 고등남학생(50.8cm) 성인(30.5cm)입니다.
		앉아윗몸앞으로굽히기(cm)	신발을 벗고, 양발바닥이 측정기 전면에 닿은 상태로 무릅을 펴고 앉습니다.  발사이 간격은 5cm가 넘지 않아야 하며, 양손을 겹치지 않은 상태로 앞으로 곱게 펴서 측정기에 닿도록 준비하고,  윗몸을 앞으로 굽히며 측정기를 밉니다. 측정상태에서 3초간 자세를 유지하고, 이때 양손끝이 측정기에 닿아 있어야 합니다.  총2회 실시하여 가장 좋은 기록을 적용합니다. 이때 무릅이 바르게 펴있는지 확인합니다.
운동체력	민첩성	10M 4회 왕복달리기(초)	출반선과 도착선의 거리를 10M로 설정하고 약쪽 끝에 버튼을 설치한다.  신호에 따라 앞으로 달려가 버튼을 누르고, 다시 돌아와 버튼을 누르고 다시한번 돌아가 버튼을 누르고, 되돌아 옵니다.  측정은 1회 하고 시간을 기록합니다. 처음 출발시 와 마지막 도착시에는 버튼을 누르지 않습니다.
		반응시간(초)
	순발력	제자리멀리뛰기(cm)	출발선을 밟지 않고 측정기에 서서 팔이나 다리로 충분히 반동을 주어 최대한 멀리 뜁니다. 총2회 실시하여 가장 좋은 기록을 기록합니다.
		체공시간(초)	체공시간측정센서위에 올라가 반동을 주면서 최대한 높이 떠서, 착지할 때까지의 시간을 측정, 측정은 총2회 실시하고 가장 좋은 시간을 기록합니다.

 

▶ 어르신기 (만 65세 이상)

구분	요인	측정항목	측정가이드
체격	신체조성	신장(cm)	신발과양말을 벗고 신장계 발판의 발모양에 맞춰  똑바로 올라 서서 자세를 바르게 합니다.
		체중(kg)	신발과 양말을 벗고, 체중장비 발판의 발모양에 맞춰 체중을 측정, 손잡이는 잡지 않습니다.
		체지방률(%)	신발과 양말을 벗고, 두꺼운옷과 손에 금속제품을 벗고, 측정기의 손잡이를 잡고 겨드랑이를 벌린 상태에서 말하지 않고 잠시기다립니다.
		허리둘레(cm)	피검자의 배꼽부위를 호흡을 내쉴때 측정함.
		BMI(kg/㎡) 체성분검사	신발과 양말을 벗고, 두꺼운옷과 손에 금속제품을 벗고, 측정기의 손잡이를 잡고 겨드랑이를 벌린 상태에서 말하지 않고 잠시기다립니다.
건강체력	근기능상지	상대악력(%)	양발을 어깨넓이로 바르게 선 후, 악력기의 손잡이를 잡고, 팔을 곧게 펴고 팔을 15도를 유지하고 다른쪽 팔은 차렷자세를 유지합니다. 최대의 힘으로 악력계를 잡아 5초간유지하고, 좌우교대로 2회씩 실시합니다.
	근기능하지	의자에앉았다일어서기(회)	등을 곧게 펴고, 의자의 중앙에 앉은 후,  양팔은 십자모양으로 교차하여 가슴앞에 모으고, 두손은 어깨위에 올립니다. 시작신호와 함께 무릅, 허리등을 곧게 펴고 일어서고, 완전히 일어섰다가 완전히 앉습니다.  측정은 1회 실시하고 30초 동안 완전히 일어선 횟수를 기록합니다.
	심폐지구력	6분걷기(m)	가로x세로 (5mx20m) 직사각형 트랙을 만들고, 6분동안 빠른 걸음으로 트랙의 바깥쪽을 걷습니다.  6분경과후 걸음을 멈추고, 이동거리를 m당으로 계산합니다.
		2분제자리걷기(회)	슬개골 중앙부터 관골앞 장골릉까지 길이를 재어 중간지점을 체크합니다. 측정대의 고무줄을  대퇴에 표시한 지점과 같은 높이로 고정시키고, 시작신호와 함께 무릎을 고무줄 높이까지 높이며 걷습니다. 측정기회는 1회 2분동안 시행합니다.
	유연성	앉아윗몸앞으로굽히기(cm)	신발을 벗고, 양발바닥이 측정기 전면에 닿은 상태로 무릅을 펴고 앉습니다.  발사이 간격은 5cm가 넘지 않아야 하며, 양손을 겹치지 않은 상태로 앞으로 곱게 펴서 측정기에 닿도록 준비하고,  윗몸을 앞으로 굽히며 측정기를 밉니다. 측정상태에서 3초간 자세를 유지하고, 이때 양손끝이 측정기에 닿아 있어야 합니다.  총2회 실시하여 가장 좋은 기록을 적용합니다. 이때 무릅이 바르게 펴있는지 확인합니다.
운동체력	평형성	의자에 앉아 3m 표적돌아오기(초)	의자 부터  반환점고깔까지의 거리를 3m로 고정하고, 등을 곱게 편상태로 의자에 앉아 가능한 빨리 걸어 고깔을 돌고 다시 돌아와 앉습니다. 총2회 측정하여 좋은 기록을 측정합니다.  측정시 절대 뛰지 말고, 의자는 고정시켜놓고 합니다.
	협응력	8자보험(초)	가로xt세로(3.6mx1.6m)직사각형을 만들고 양쪽 모서리에 고깔을 놓고, 중앙에 의자를 놓고 앉아서 시작합니다.  의자에서 일어나 빠르게 안쪽에서 바깥쪽으로 돌아 다시 돌아와 의자에 앉고, 좌우방향으로두번  반복실시합니다.  뛰면안되고 빠르게 걸어서 두번 실시한 기록중 좋은 시간을 기록합니다.

 

05. 국민체력 100  스포츠활동 인센티브 

▶ 국민체력 측정등 체력관리 서비스와 스포츠활동 참여를 장려하기 위해,   각활동 참여 후 적립기준에 따라 인센티브를 지급하고 스포츠특화 상품권을 지급하는 서비스입니다. 

▶ 참여대상  :  만 11세 이상 전 국민으로 국민체력 100 홈페이지 회원가입한 사람. 

▶ 인센티브 적립기간  :  24년 4월 ~ 12월까지 (예정) ('23년 미전 환한 포인트는 자동소멸됩니다.)

▶ 인센티브 신청기간  :  24년 4월 ~ 12월까지 (예정) (금년도 적립포인트는 금년도 미사용 시 소멸됩니다)

▶ 참여방법  :  

    ① 국민체력 100 홈페이지 회원가입

    ② 체력측정 및 스포츠활동 참여

    ③ 국민체력인증센터 및 지정스포츠시설에서 스포츠활동 참여 인증

    ④ 제로페이지앱(Zmap)에서 스포츠상품권 교환신청

    ⑤ 제로페이지앱(Zmap)에서 스포츠상품권 지급확인 및 스포츠상품권 가맹점에서 사용.

      * 상품권은 교환 신청일 기준 다음날 신청하신 결제앱으로 지급됩니다. 

      * 상품권 교환 신청 후 취소는 불가합니다. 

▶ 인센티브 관련 문의처  :  ( ☎ : 02-410-1432)