근감소증은 비정상적으로 근육량이 감소하여, 근력 또는 신체활동 능력의 약화와 낙상 및 골절위험의 증가, 일상생활능력의 감소를 가져오는 무서운 질병입니다. 주로 나이가 들어 노화로 인해 많이 발생합니다만, 만성질환이 있는 젊은 사람들에도 발병위험이 큰 결코 방심해서는 안 되는 질환입니다. 아래에서는 근감소증의 위험성 그리고 진단과 치료 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.
▒ 목차 ▒
01. 근감소증이 위험한 이유
02. 근감소증 고위험군
03. 근감소증 발병의 원인
04. 근감소증 증상
05. 근감소증 진단
06. 근감소증 치료 및 예방
07. 근감소증 예방에 꼭 필요한 단백질 식품
08. 마치는 글
01. 근감소증이 위험한 이유
근감소증이 발병되면 우리 신체의 기능 및 일상생활 수행능력 (식사하기, 양치하기, 화장실사용, 목욕등)이 현저히 떨어져 삶의 질이 저하됩니다. 또한 낙상 및 골절의 위험 및 사망률도 현저히 증가한다 합니다.
근감소증은 그 자체로도 위험한 질병이지만, 코골이, 비만, 당뇨, 고지혈증 같은 합병증을 유발하기에 아주 조심해야 합니다.
02. 근감소증 고위험군
▶ 75세 이상의 고령자 : 근감소증은 노화. 노쇠현상의 일종으로 고위험군은 고령자입니다.
▶ 만성질환 환자 : 또한 각종 만성질환을 가진 환자가 고위험군에 속하는데, 특히 당뇨병은 근감소증에 아주 주요한 위험인자라 할 수 있습니다.
03. 근감소증 발병의 원인
▶ 노화와 동반된 호르몬 부족등으로 근육 자체에 생기는 질병
▶ 단백질 섭취 저하, 특히 필수 아미노산의 섭취 및 소화. 흡수 부족
▶ 운동량 부족
▶ 당뇨병, 만성감염증, 암등 급만성 질환, 척추협착증 등 퇴행성질환의 2차적 질환
▶ 심장, 폐, 신장등 만성질환, 호르몬질환등의 경우
04. 근감소증 증상
▶ 근력저하, 하지 무력감, 피곤감을 많이 느끼며, 나이가 들어 자연스럽게 줄어드는 근육량과 근력저하가 아닌 현저한 감소로 인해 신체 기능이 떨어지고, 건강상의 문제 및 사망의 위험까지 가져옵니다.
▶ 근지구력이 떨어져 일상생활이 어렵고 다른 사람의 도움을 필요로 하고, 걸음걸이도 많이 늦어집니다.
▶ 골다공증 발생, 낙상 및 골절이 쉽게 됩니다.
▶ 근육의 혈액 및 호르몬 완충작용이 줄어들어, 기초대사량이 감소합니다.
▶ 만성질환의 조절이 안되며, 당뇨병과 심혈관 질환 악화 될 수도 있습니다.
05. 근감소증 진단
▶ 근육량 및 근력이 동시에 감소된 경우 진단되며, 근육량의 감소는 체성분 분석으로 얻어진 팔. 다리의 근육량 값 및 신체계측 값을 종합 분석 진단하고, 근력감소는 악력 (손아귀로 쥐는 힘)이나 하지 신근력 (다리근육의 힘)이 일정 기준치 미만으로 감소된 경우 진단합니다.
▶ 중증의 근감소증은 근육량 및 근력의 저하는 물론이고, 신체활동 능력까지 모두 저하된 경우 진단합니다.
06. 근감소증 치료 및 예방
<예방 및 진단>
▶ 근감소증은 아직 특별한 치료제가 없고, 예방 및 관리가 중요합니다. 특히 적정한 근육량을 유지하려면, 효과적이고 꾸준한 운동과 식습관 관리가 필요합니다.
▶ 근감소증이 나타나기 전, 근력저하가 먼저 발생합니다. 따라서 현저한 근력저하 나 근감소증이 나타나면 증상 악화의 요인을 찾아 그 원인을 제거하여야 하므로 병원을 찾아 정확하게 진단을 받습니다.
<식습관 관리>
▶충분한 단백질과 근육생성에 좋은 필수 아미노산인 류신 등을 많이 섭취하여야 합니다. 류신은 육류, 생선, 유제품, 검정콩, 대두에도 많이 들어 있습니다.
▶ 필수 아미노산 류신은 체내에서 합성되지 않고, 먹어서 보충해야 하는 영양소로, 단백질과 함께 비타민D도 부족하지 않게 섭취합니다.
<운동법>
▶ 팔 굽혀 펴기, 스쾃등 근력운동이 근육강화를 위해 좋습니다.
▶ 하체운동법 : 하체는 인체에서 근육이 가장 많은 부위이므로 효과적입니다.
① 발목에 모래주머니를 차고 발을 쭉 뻗어 버티기
② 스쾃
③ 아령을 이용 팔을 굽혔다 펴기 등 상하체 운동을 조합하여 꾸준히 하면 최고의 저항성 운동이 됩니다.
07. 근감소증 예방에 꼭 필요한 단백질 식품
< 식물성 단백질 식품>
▶ 피스타치오, 퀴노아, 완두콩, 병아리콩등은 단백질의 아미노산 지수가 높은 양질의 단백질입니다.
< 동물성 단백질 식품>
▶ 계란, 치즈, 우유, 닭가슴살, 소고기, 연어등을 삼시세끼 균등하게 섭취하고, 저항성 근육운동을 병행하면 근육형성에 큰 도움이 될 것입니다.
08. 마치는 글
근육의 감소가 30대 이른 나이부터 시작된 다는 것에 일단은 놀랐고, 근감소증이 우리의 삶의 질 저하 및 생명까지도 위태롭게 하는 질병이라는 것을 새삼 알게 되었습니다. 오래 사는 것이 목적이 아닌 건강하고 의미 있는 삶이 중요하니, 운동하는 습관, 절제되고 건강한 식습관 실천등 올바른 생활습관의 중요성을 함께 공유하고 싶습니다. 감사합니다.
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